[micci]

Schneller als gedacht ist hier bereits der Zusammenhang zwischen Stress und Symptomverschlechterung. 
Es ist eigentlich logisch und ja auch bekannt, aber man sollte sich immer wieder selbst ins Gedächtnis rufen, wie schädlich Stress ist.
Also pacing  nicht nur für ME/CFS Erkrankte!!

Aus: https://www.healthrising.org/blog/2023/0...-syndrome/

DAS WESENTLICHE
Bei ME/CFS ist die Funktionalität nicht nur deutlich stärker beeinträchtigt als bei Krankheiten wie Herzinsuffizienz, Multipler Sklerose oder Depression, sondern eine Arbeit aus dem Jahr 2002 kam auch zu dem Schluss, dass ME/CFS/FM eine schwieriger zu behandelnde Krankheit sei als rheumatoide Arthritis oder Multiple Sklerose. Wenn man das zu einer Krankheit hinzufügt, die durch eine Fehlregulation der beiden Hauptstressachsen im Körper gekennzeichnet ist, beginnt man sich zu fragen, warum emotionale Ereignisse – ob gut oder schlecht – möglicherweise keine Wirkung haben.
Die 6-monatige Studie „ Uplifts and stresss assles as assleaning in Chronic Fatigue Syndrome A prospektive Studie “ verfolgte 128 Erwachsene – die meisten in den Vierzigern, die größtenteils arbeitslos oder arbeitsunfähig waren (67,9 %), und die meisten von ihnen waren erkrankt CFS seit mehr als einem Jahrzehnt, um herauszufinden, ob „Störungen“ oder „Erhöhungen“ mit einer schlechteren oder besseren Gesundheit verbunden sind.
Ärger und Uplifts wurden, Sie haben es erraten, mit einer Hassles and Uplifts Scale (CHUS) gemessen, die 53 Faktoren enthält. Ärger wird definiert als „irritierende Dinge – Dinge, die Sie ärgern oder belästigen; Das kann dich verärgern oder wütend machen.“ Uplifts werden definiert als „Ereignisse, die Ihnen ein gutes Gefühl geben; das kann dich freudig, froh oder zufrieden machen.“
Innerhalb von sechs Monaten verbesserte sich die Erkrankung bei 29 % der Teilnehmer, bei 33 % blieb sie unverändert und bei 38 % verschlechterte sich die Erkrankung. Die verschlechterte Gruppe hatte jedoch deutlich mehr Probleme , während die verbesserte Gruppe deutlich weniger Probleme hatte . Was die Steigerungen anbelangt, so zeigte die verschlechterte Gruppe im Vergleich zur verbesserten Gruppe einen signifikanten Rückgang der Steigerungen.
Die Autoren schlugen vor, „angenehme, unterhaltsame und mühelose Aktivitäten“ zu finden, die im Leben von Menschen mit schwächendem CFS oft fehlen. Während die Autoren zustimmten, dass „es für Patienten eine Herausforderung sein kann, den Weg zu einer letztendlichen Krankheitsverbesserung durch größere Steigerungen, weniger Ärger und andere positive Selbstmanagementaktivitäten zu finden“, schlugen sie vor, eine Liste mit 10 angenehmen Aktivitäten mit geringem Aufwand zu erstellen und diese auszuprobieren um sie mehrmals pro Woche einzuarbeiten.
Die Ergebnisse stimmten mit einer früheren Studie überein, in der festgestellt wurde, dass weniger Hebungen entweder mit keiner Besserung oder mit einer Verschlechterung im Laufe der Zeit bei ME/CFS verbunden waren. Diese Studie ergab – ziemlich schockierend –, dass gesundes Tempo und die Begrenzung des Push-Crash-Zyklus im Laufe der Zeit nicht zu Verbesserungen führten – nur mehr Uplifts führten zu Verbesserungen. Die Verbesserungen waren nicht spektakulär – etwa 15 % weniger Müdigkeit –, aber jedes bisschen hilft.
Die Autoren stellten fest, dass eine Pilotstudie zum HRV-Biofeedback bei Fibromyalgie nach drei Monaten zu klinisch signifikanten Verbesserungen der Schmerzen und der Funktionsfähigkeit führte, was darauf hindeutet, dass Smartphone-Apps, die HRV-Biofeedback nutzen, hilfreich sein könnten. (Einige davon umfassen  eSense Pulse , Tinké, EmWave2, MindMaster Bio 6 und Flow HRV.) Vagusnervstimulation, Meditation, Atemübungen, Bewegung in moderaten Mengen, erhebende Erfahrungen usw. können alle die HRV verbessern.
Damit niemand denkt, dass diese Ergebnisse nur auf ME/CFS zutreffen, haben andere Studien herausgefunden, dass Hebungen und ihr Gegenteil – Ärger – die Immunfunktion sogar bei gesunden Menschen beeinträchtigen können. Eine Studie ergab, dass Beschwerden bei gesunden Menschen mit stärkerer Entzündung und Hyperkoagulabilität – zwei potenziellen Problemen bei ME/CFS – verbunden waren, während Steigerungen mit einer verminderten Hyperkoagulabilität einhergingen.
Auch wenn die Ergebnisse der Studie bescheiden ausfielen – ein Rückgang der Ermüdung um 15 %, deuteten sie doch darauf hin, dass es hilfreich sein kann, einen Weg zu finden, mehr Uplifts zu erzielen, und dass, obwohl Tempo eindeutig hilfreich ist, etwas anderes hilfreich sein kann.
Beachten Sie, dass diese Studie nicht dazu gedacht war, die Uplifts zu steigern, sondern sie zu überwachen. Es könnte hilfreicher sein, absichtlich mehr Uplifts einzubeziehen. Tatsächlich haben wir gesehen, dass manche Menschen durch die Anwendung von Praktiken, die darauf abzielen, wie Ashok Guptas Amygdala- und Insular-Retraining-Programm, in der Lage sind, durch verschiedene Mittel für Geist und Körper genügend Stress von ihren Stressachsen zu nehmen, um besser zu werden oder sich manchmal sogar erholen.

Entspannte Grüße
micci