[Sunflower]

es reicht eben nicht.
ich bin im winter täglich mindestens 2 stunden draussen und habe jetzt einen spiegel von 11.6.

Ich wette, daß du auch nach 12 Std täglich draussen keinen höheren Spiegel hättest !

Im Hochsommer kann der Körper bei Ganzkörperbestrahlung zwischen 10.00 und 14.00 Uhr (Sonnenhöchststand) 10.000 bis 20.000 I.E. ViD3 innerhalb 30 Min. bilden!

Für die blasse Haut eines hellhäutigen, jungen, erwachsenen Menschen ist die minimale Erythemdosis (MED) (wenn die Haut anfängt, rot zu werden) an einem sonnigen Sommermittag auf 42° Breite in Meereshöhe (entsprechend Boston, Barcelona oder Rom) nach 10 bis 12 Minuten erreicht, ein dunkelhäutiger Mensch benötigt entsprechend 120 Minuten.


Wird die Haut dieser Menschen entsprechend ganzkörperbestrahlt, gibt sie innerhalb der nächsten 24 Stunden eine Menge vergleichbar mit 10.000 bis 20.000 IE (250 µg bis 500 µg) Vitamin D3 aus Nahrungsmitteln an das Blut ab, ein Vielfaches der Nahrungsempfehlungen von 200–500 IE Vitamin D3 täglich.[49]

Eine starke Vitamin-D3-Bildung in der Haut ist also schon bei einer kurzen, aber intensiven Sonnenbestrahlung mit hohem UV-B-Anteil möglich.

http://de.wikipedia.org/wiki/Cholecalciferol

Zu der VitD Bildung in der Haut (die Hauptquelle, da Anteil in Nahrungsmittel vernachlässigbar) ja nach Jahreszeit in Europa siehe hier ab S.27:

http://vfed.de/media/medien/09_15_2012_d..._44760.pdf