01.03.2023, 23:39
Ich denke, bei Vitamin D liegst Du zu weit unten. (Vitamin D ist eigentlich auch ein Hormon) Der Normbereich bis 20 ist eigentlich zu niedrig angesetzt. Mindestens bei 30 wärst Du auf der besseren Seite. D.h. für mich die Frage 2000(-5000)I.E. Vitamin D3/ Tag, wenn du diese Dosis verträgst, damit Du auffüllen kannst. Ergänzen mit Vitamin K2 (Gibts auch als Kombipräparate) soll sinnvoll sein, damit das Calcium dann auch in die Zellen kommt. Magnesium nimmst Du ohnehin schon. (Bald steigt auch die Sonne wieder in den verwertbaren Bereich)
Calcium ist auch besser über den Tag verteilt zu nehmen. Hier am Besten über stark Ca und Mg haltiges Mineralwasser - oder Brausetablette über den Tag hinweg aufteilen. Bei Osteoporoseprophylaxe schaut man, 1200 mg Ca über den Tag verteilt mit Nahrung zu erreichen und verzichtet ganz auf Calcium als NEM.
Die Vitamin D Gurus nehmen sogar noch viel höhere Dosierungen, das würde ich selbst aber nicht tun.
Ich denke, da könntest Du einiges erreichen damit. Gut wäre noch die weitere Vitaminversorgung gut abgesichert zu wissen, d.h. insbesondere auch B12.
Viel Erfolg morgen!
Calcium ist auch besser über den Tag verteilt zu nehmen. Hier am Besten über stark Ca und Mg haltiges Mineralwasser - oder Brausetablette über den Tag hinweg aufteilen. Bei Osteoporoseprophylaxe schaut man, 1200 mg Ca über den Tag verteilt mit Nahrung zu erreichen und verzichtet ganz auf Calcium als NEM.
Die Vitamin D Gurus nehmen sogar noch viel höhere Dosierungen, das würde ich selbst aber nicht tun.
Ich denke, da könntest Du einiges erreichen damit. Gut wäre noch die weitere Vitaminversorgung gut abgesichert zu wissen, d.h. insbesondere auch B12.
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